とはいえ筋肉自慢のマッチョになろうというのではなく、これから加齢とともに衰えていくであろう筋力をできるだけ維持していこうという狙いだから、ジムに行くとか場所を取るような器具を購入するとかせず、気軽に日々行える筋トレを考えていきたい。
一番重要なのはやはり足腰だろうからとにかくスクワット。これを何かのついでや待ち時間に行う。
脚を幅広に開いたワイドスクワットというやつ。ワイドスクワットの方が膝への負担が少ないらしい。短い時間だが風呂場でシャワーがお湯になるまでの間に行ったりしている。
つま先立ち。できればつま先立ちから踵の上げ下げ。踵は床に着けないように繰り返す。レジ待ちの間なんかでもできる。
立位での腕立て伏せ。壁面に手を付くか、ドア両側にある木材に手を置いて行う。自宅のトイレを使う時に行っている。
